Ga wandelen
Wil je graag meer bewegen, maar ga je liever niet naar de sportschool? Wandelen is een gezonde keuze voor wie graag meer in beweging wil komen. De voordelen van wandelen op een rijtje:
- Wandelen kan overal
- Je hoeft geen speciale sportkleding aan te schaffen
- Goed voor je gezondheid
- verlaging bloeddruk
- verbeterde bloedcirculatie
- vermindering kans op hartproblemen
- stimulering vetverbranding
- vermindering depressieve klachten
Beweeg ik voldoende?
Tegenwoordig zijn er handige apparaten waarmee je eenvoudig kunt meten of je wel voldoende beweegt. Bijvoorbeeld een stappenteller op je telefoon, een sporthorloge of een smartwatch. Daarnaast zijn er voldoende apps die je kunt downloaden waarmee je je sportactiviteiten kunt registreren, zoals Strava, Komoot en Endomondo.
Hoeveel beweging is goed?
- Voorkom te lang stilzitten
- Beweeg minstens 2,5 uur per week matig intensief.
Wanneer je matig intensief beweegt, gaat je hartslag en ademhaling omhoog en kun je gedurende de inspanning nog praten. Bijvoorbeeld:- wandelen
- hond uitlaten
- fietsen
- Doe daarnaast minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen, eventueel in combinatie met balansoefeningen.
Spierversterkende oefeningen
O.a.:
- krachtoefeningen
- zwemmen
- voetballen
Botversterkende oefeningen
O.a.:
- hardlopen
- gewichtheffen
- dansen
Balansoefeningen
O.a.:
- yoga
- pilates
- turnen
